miércoles, 22 de mayo de 2013

GUIA PRACTICA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


                                               
GUÍA PRACTICA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO




 HISTORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


Si nos paramos a observar la evolución del entrenamiento deportivo a lo largo de la historia, podemos darnos cuenta que surgió básicamente por necesidad.







Dando un repaso muy rápido a la historia decir que, muy al principio, entrenaban sin darse cuenta al salir a cazar todos los días o de forma periódica; más adelante, los entrenamientos se hacían como medio de preparación para la lucha básicamente (entre otros fines, donde se fueron complementando a lo largo de la historia).









Actualmente, el deporte y la actividad física tiene muchos usos: Educativo, competitivo, alto rendimiento  espectáculo, salud, ocio... (y casi el que le queramos dar). 












DEFINICIONES DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento Deportivo, se utiliza en la actualidad  para toda enseñanza organizada  que esté dirigida al rápido aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.

algunas definiciones:



  • “El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfo-funcionales  psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.” (Prof. González Badillo).
  • Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos condicionamientos personales, materiales y sociales. (Martín, 1977).
  • Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983)
  • Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes. (Bompa, 1983).
  • Preparación compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptación biológica. (Platonov, 1988).
  • Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades condicionales y teóricas – práctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo (Maestría). (Verkhoschansky, 1985).
  • El entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en que se definen igualmente los objetivos parciales, además, de los contenidos y de los métodos de entrenamiento, cuya relación debe evaluarse mediante controles del mismo. Estar orientado hacia el objetivo significa que todas las acciones se ejecutan de forma que conduzcan directamente al fin deseado, a una acción específica o a un nivel de actuación determinado. (Diccionario de Ciencias del Deporte, 1992).
estas son algunas de las definiciones de entrenamiento deportivo en donde todos o casi todos coinciden en que es un proceso  que busca el desarrollo o perfeccionamiento para aumentar las capacidades del deportista ya sean físicas, psíquicas, entre otras.





PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO



Matveev 1967 y Forteza y Ranzola 1988.
Principio del nivel de dirección con vistas a logros superiores.
Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas.
Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento.
Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.
Principio del carácter cíclico del proceso del entrenamiento.
Principio de la unidad de la preparación general y especifica

Harre 1973
Principio de incremento de la carga física.
Principio de la carga durante todo el año.
Principio de la Periodización y de organización cíclica de la carga.
Principio de lo consciente.
Principio de la sistematización.
Principio de lo sensoperceptual.
Principio de la asequibilidad.
Principio de la estabilidad.

Volkov y Menshikov(1990),
Principio de la sobre carga.
Principio de la especificidad.
Principio de la reversibilidad de la acción.
Principio de la interacción positiva.
Principio de la adaptación sucesiva.
Principio de la variación cíclica

Ozolin 1970
Principio de la especialización.
Principio de la multilateralidad.
Principio de lo consciente.
Principio de lo gradual.
Principio de la repetición.
Principio de lo evidente.
Principio de la individualización

E.  Hahn 1987
Principio de la estructuración del entrenamiento a largo plazo.
Principio del entrenamiento de un año completo.
Principio de la Periodización.
Principio del incremento progresivo de las cargas.
Principio del entrenamiento especifico.
Principio de la individualización.
Principio de la adaptación a la edad y la evolución

M. Grosser 1992.
Principio del estimulo eficaz de las cargas.
Principio del incremento progresivo de la carga.
De forma continua.
De forma discontinua.
Principios de la variación de las cargas de entrenamiento.
Principio del diseño optimo de carga y recuperación.
Principio de la repetición y continuidad.
Principios de establecer periodos y ciclos.
Principio de la individualización y adecuación a la edad.
Principio de la especialización progresiva
Principio de la interrelación reguladora de determinados elementos del entrenamiento.





J. Weineck 1994
Principio de la carga creciente del entrenamiento.
Principio de la carga continúa del entrenamiento.
Principio de la periodización de la carga de entrenamiento.
Principio de la variación de las  cargas de entrenamiento.
Principio de la sucesión racional de las cargas de entrenamiento.
Principio de la eficacia del estimulo de la carga de entrenamiento




Juan Manuel García Manso, M. Navarro Valdivieso y J. A. Ruiz Caballero. 1996.

Principios biológicos del entrenamiento deportivo:
Principio de la unidad funcional.
Principio de la multilateralidad.
Principio de la especificidad.
Principio de la sobrecarga.
Principio de la supercompensación.
Principio de la continuidad.
Principio de la progresión.
Principio de los retornos en disminución.
Principio de la recuperación.
Principio de la individualidad.
·Principios  pedagógicos:
Principio de la participación activa y consciente en el
entrenamiento deportivo.
Principio de la transferencia del entrenamiento.
Principio de la Periodización.
Principio de la accesibilidad.


después de haber revisado la historia, las definiciones que en mi parecer son las mas importantes históricamente y los principios del entrenamiento deportivo ahora continuamos con un tema que es de suma importancia para la enseñanza de cualquier tipo de deporte y en especifico para entender en proceso de aprendizaje por parte de los deportistas.


BASES BIOPEDAGOGICAS DEL APRENDIZAJE




Desde hace algo más de dos décadas viene existiendo una gran preocupación por la enseñanza de los deportes, tanto por parte de los profesores/as de Educación Física (Rink, 1996), como por parte de los entrenadores/as, lo cual ha propiciado numerosos estudios e investigaciones al respecto. La pregunta clave sería: ¿cuál es la mejor forma de enseñar el deporte? Es decir: ¿qué metodología de enseñanza del deporte debemos utilizar desde un punto de vista educativo? Al respecto, hoy en día existen dos modelos de enseñanza del deporte bien diferenciados. Por un lado, tenemos el modelo de enseñaza tradicional y, por otro, el modelo alternativo. Llegados a este punto, nos parece conveniente, en primer lugar, aludir a lo que se entiede por modelo de señanza del deporte.



Fernández (1998:73), nos dice que es un


<<conjunto de valores y creencias que influyen en el modo de pensar y la actuación
del profesorado respecto a cómo ha de ser enseñado el deporte>>.


Devís y Sánchez (1996) diferencian, dentro de los Modelos de Enseñanza Alternativos, entre Modelos Verticales y Modelos Horizontales. Los primeros hacen referencia a la enseñanza-aprendizaje de un deporte. Por otra parte, los segundos van dirigidos a varios deportes con características y aspectos similares. En los horizontales, se suele diferenciar entre estructural y comprensivo.


Ideas previas: se parte de los conocimientos y experiencias de los alumnos

Variabilidad en la práctica: Fomenta una práctica variada

Horizontalidad de la enseñanza deportiva: Enseñanza de varios deportes de características similares

Enseñanza técnico-táctica del deporte: Aboga por la enseñanza de la técnica y la táctica como algo inseparable

Enseñanza contextual/transferencia/significatividad/funcionalidad: El contexto de aprendizaje ha de ser lo más parecido al del juego real, para que exista transferencia, funcionalidad y significación de los aprendizajes
Situaciones de enseñanza: Se basan en los juegos modificados
Progresión de la enseñanza: Progresión respecto a reglas, espacios, nºjugadores…Metodología: Resolución de problemas: Se plantean problemas a partir de situaciones de juego, incitando la disonancia cognitiva.
Conocimiento de Resultados interrogativo: A través de éste se intenta informar, motivar, fomentar el pensamiento crítico, resolución de problemas,
cretiavidad.

Motivación: Utiliza como medio la principal fuente de motivación intrínseca: el juego
Enseñanza de la técnica en este modelo: La enseñanza de la técnica no se olvida sino que se integra dentro de este modelo
Papel del profesor/a-entrenador/a: Requiere gran habilidad pedagógica del profesor/a, el cual actúa como mediador entre sujeto y situación, guía y facilitador de aprendizajes.


Principios metodologicos de la edcuación fisica:
Sensoperceptual: posibilidad de darle al niño que es lo que va a trabajar.
Conciencia y Actitud: Como es capaz de entender que lo que esta haciendo es beneficioso para él.
Accesibilidaad e Individualización: todo proceso es individualizado, reconocer debilidades y fortalezas indivuduales para que puedan tener acceso a todas sus capacidades.
Sistematización: todo preceso debe venir acompañado de una evaluación, sin importar quien es.

Metodos de Enseñanza

GRUPO: Senso perceptual
GRUPO: Métodos verbales
GRUPO: Métodos prácticos: (Métodos para el aprendizaje y Métodos para el perfeccionamiento)
Senso perceptual: Todo aquello que se utiliza a través de los sentidos.
  • Visual directo
  • Visual indirecto
  • Visual auditivos
  • Visual propioceptivos
Verbales:

  • Explicación.
  • Ordenamiento
  • Descripción,
Métodos prácticos (aprendizaje):
  • Del todo o global,
  • global o fragmentario.
  • Global fragmentrio global.
Métodos prácticos (perfeccionamiento):
  • Standar
  • Variable.
  • Combinado
  • Juego y competencia.





    METODOS DE ENSEÑANZA DE LAS ACCIONES MOTRICES


    La puesta en marcha de los principios metodológicos, se fundamenta esencialmente , a través d la utilización de los métodos de enseñanza. Es necesario que el profesor domine la mayor cantidad de ellos , por cuanto facilitan la labor pedagógica. También es elemental señalar, que un método por si solo no resuelve el aprendizaje. El nivel profesional del profesor determinará la selección y aplicación de los métodos, permitiendo relacionarlos, integrarlos y sabe hasta qué momento aplicarlos, de acuerdo a sus ventajas y desventajas.
    La selección de los métodos está determinada por algunos factores, entre otros:
    1. Edad, sexo, nivel de preparación física, desarrollo de habilidades, hábitos y destrezas del estudiante.

    2. 2. Nivel profesional, edad, sexo, estado de la preparación física y dominio técnico_ táctico del deporte o tipo de actividad física que imparta el profesor.
    3. Medios, programas, manuales, instalaciones e implementos didácticos.( B.M.E.)

    4. Según varios autores; Matveev, Novikov, Ariel Ruíz, Forteza, Barrios y Ranzola, clasifican los métodos para su enseñanza en tres grandes grupos:

      1. Sensoperceptuales:
      _ Visual directo
      _ Visual indirecto
      _ Auditivos
      _ Propioceptivos.

      2.Verbales:
      _ Explicación
      _ Ordenamiento
      _ Descripción
    5. Prácticos:
     Para el aprendizaje:
    _ Del todo o global
    _ De las partes o fragmentarios
    _ Global- Fragmentario- Global
    Para el perfeccionamiento:
    _ Estándar
    _ Variable
    _ Combinados
    _ juego
    _ Competencia.

    1._ Métodos sensoperceptuales:
    Están basados en la aplicación práctica del principio sensoperceptual, es decir, crear la representación de la acción motriz.

    Visual directo: Se refiere a la representación de la acción motriz al estudiante, de forma completa, integra y con ritmo de ejercicios requerido. Puede lograrse de diversas maneras:
    Por medio de un monitor, películas, videos, etc, pero lo más factible y recomendable es la demostración del profesor. ( Sin abusar de esta, para no interferir la creatividad del alumno)
    _Es indispensable mostrar con exactitud la acción motriz, sin la menor desviación en lo que respecta a su técnica de ejecución .
    _El profesor no puede demostrar el error que comete el alumno, la corrección debe ser sobre la base de la ejecución adecuada.
    _Se debe utilizar la explicación y demostración, pero estas no deben ser extensas. Una demostración bien realizada es de gran valor para el aprendizaje cuando no abusamos de ellas. Generalmente es conveniente demostrar la acción motriz tres veces como mínimo de acuerdo al grado de desarrollo de los alumnos, al deporte motivo de estudio y al tipo de clase, por lo que se sugiere hacer una demostración correctamente, o sea, con gran velocidad y ritmo óptimo, después se repite con una menor velocidad, con el fin de que los alumnos puedan notar sus detalles, haciendo énfasis en los elementos más importantes de la ejecución correcta de la técnica, incluso, a veces, haciendo paradas y según las características del ejercicio, acompañándolo con las explicaciones necesarias y por último, repetir igual a la primera vez, teniendo en cuenta que las últimas impresiones condicionan a las anteriores e influyen en la ejecución del ritmo del ejercicio.

    Visual indirecto: Está basado en la presentación de la acción motriz que debe ejecutar el alumno, pero no de forma completa, el profesor puede proceder de varias formas, teniendo en cuenta que proporcionará elementos de la técnica por separado para hacer énfasis en momentos culminantes, con la utilización de gráficos, esquemas, secuencias y otros.

    Auditivos: Su utilización permite al profesor ampliar la información y la representación del movimiento, son múltiples las formas a emplear, en muchas ocasiones el profesor se vale de otros medios para indicar el ritmo de ejecución, tales como: la música, palmadas, silbatos e instrumentos musicales por separados, los cuales van indicando el paso de una fase a la otra.

    Propioceptivos: Se apoyan en la regulación y dirección del movimiento para ejecutar correctamente la técnica del ejercicio. En la mayoría de los casos, cuando los alumnos inician sus primeros intentos , presentan algunas deformaciones en la técnica, que el profesor debe atender para tratar de ubicar, en espacio y tiempo, elementos particulares del movimiento o en su totalidad, así como partes del cuerpo o su integralidad.

    Cuando se aplica este método es muy usual ver al profesor utilizar el procedimiento de ayuda o cacheo, que indudablemente ofrece ventajas, pero el uso excesivo, puede conducir a crear elementos negativos que alteran la fluidez del movimiento, sobre todo en ejercicios que contienen un determinado grado de peligrosidad.


    Ejemplo:
    En la enseñanza de la impulsión de la bala, es frecuente que el alumno no capte fácilmente, que el ángulo de salida es aproximadamente de 45 grados, aspecto que el profesor puede resolver, ubicando un obstáculo cuya altura, obligue al estudiante a proyectar el implemento en el ángulo adecuado. En Voleibol es normal observar a los pasadores, haciendo ejercicios de precisión enviando la pelota hacía un objeto, o al aro de Baloncesto.

    2.- Métodos verbales:
    En ocasiones, a pesar de que el profesor ha realizado la demostración adecuadamente, y persisten perturbaciones en la ejecución técnica, haciéndose necesario buscar otras vías; tal vez la utilización de la explicación detallada sea la solución del conflicto y así aparece catalogado uno de los métodos verbales. En cuanto a la explicación por supuesto, ya se ha expresado, que su utilización tiene que preservar el balance idóneo con respecto a la demostración. En el aprendizaje el profesor siempre tiene que determinar la correlación óptima en la utilización de los métodos sensoperceptuales y verbales.
    En la actualidad se orienta el ejercicio físico para lograr la participación activa del alumno en el proceso de enseñanza por lo que consideramos que si el alumno expresa como debe realizar la técnica, o corregir a un compañero, asimilará con más profundidad sus acciones, lo que hace que se formen representaciones más exactas, experimentando un alto sentido de responsabilidad.

    El ordenamiento: Cuando el profesor imparte el calentamiento de su clase, da una explicación del ejercicio e inmediatamente la voz de mando preventiva y ejecutiva 1,2,3,4, etc. A veces emplea otra terminología: brazos laterales, arriba, laterales abajo y repite el ciclo, significa que cada profesor puede utilizar los comandos instructivos que considere conveniente. ( Este método debido a las exigencias de las clases actuales no es muy usual )

    Métodos prácticos:
    El aprendizaje y perfeccionamiento técnico - táctico, tiene que ser en base a ejecuciones de las acciones motrices respectivas.

    Para el aprendizaje:

    Del todo o global: La esencia consiste en que se domine en principio la base de la técnica de la acción motriz, después con el entrenamiento se aprenden todos los detalles. También se utiliza cuando no es posible seccionar o fragmentar el ejercicio. Lo importante es que la acción motriz se realiza desde el inicio hasta el final.

    Ventajas: Hace posible que se domine con rapidez el ritmo del ejercicio, la motivación y el interés se incrementan, fomenta la independencia y el alumno observa con prontitud su resultado.

    Desventajas: Origina mayor gasto energético, no puede seleccionarse con ejecutantes de poca experiencia, bajo nivel de rendimiento físico y técnico - táctico.

    De las partes o fragmentario: Para aplicar este método, es preciso que se pueda dividir la técnica de la acción motriz, en varias partes relativamente independiente. Es buscar el dominio de los distintos elementos de una técnica determinada, las cuales se van uniendo posteriormente.

    Ventajas: Permite enseñar las acciones motrices más complejas a los estudiantes de bajos niveles de preparación física y técnico táctico, además contribuye a estudiar elementos más difíciles, sin que se pierda energía en exceso.

    Desventajas: Si la realización no es adecuada, pueden crearse hábitos en los elementos por separado, que impiden lograr la fluidez y el ritmo del ejercicio. Los movimientos aislados pueden originar errores, además disminuyen el interés y la motivación.

    Global - fragmentario - global: Es la combinación, o integración de los explicados anteriormente.

    Para el perfeccionamiento:
    Teniendo en cuenta los métodos mencionados, es necesario consolidar, perfeccionar, alcanzar la fase superior del hábito motor, poder ejecutar la acción motriz en condiciones de táctica, de contrarios de competencias y según los deportes, permitir la variabilidad. Por eso se utilizan métodos estándar, variable, combinados, juegos y competencias.

    Estándar ( Repetición ) Consiste en la ejecución reiterada de una acción motriz dada en condiciones constantes, desde la misma posición inicial, velocidad y sin variar los componentes de la carga. Por ejemplo: en la enseñanza del ataque en Voleibol, ejecutarlo con la misma técnica, altura del pase y hacía una zona determinada. También se utiliza en los deportes de carácter cíclico.

    Variables: Después de consolidar el hábito moto, es necesario lograr una ejecución superior, en la cual el alumno pueda realizarla en condiciones propias del escenario de juego. En el ejemplo mencionado del voleibol, significa ir aumentando la complejidad coordinativa de la acción motriz, incluir bloqueo, más de un bloqueador, dirigir a una zona según la oposición del contrario, atacar con diferentes alturas de pase, entre otras.
    Pedagógicamente, es muy importante que el profesor pueda determinar el paso del trabajo, de condiciones estándar a variables, en el aspecto negativo pueden ocurrir dos situaciones: que el paso se efectúe muy rápido o se demore.
    En el primer caso, puede no estar consolidado el movimiento y sea imposible efectuarlo en condiciones variables. En el segundo caso, que se cree un patròn muy fuerte por la reiteraciòn, que dificulte la condiciòn de variabilidad.

    Combinados:
    Utiliza la integración de los métodos estándar y variables.

    Métodos para detectar y rectificar los errores:
    Cuando el profesor comienza a laborar con las etapas del aprendizaje y sus pupilos inician las ejecuciones prácticas sobre la base de la aplicación de los principios metodológicos y los métodos de enseñanza; se incorpora a este proceso un elemento de suma importancia que es la detección y corrección de errores. No todos los alumnos asimilan de la misma forma y esto se debe a causas que el pedagogo tiene que determinar para orientar el aprendizaje. Este hecho influye en la organización de la clase donde el principio metodológico de la accesibilidad y la individualización adquiere suma importancia, atendiendo a las diferentes situaciones que pueden presentarse.
    El profesor al iniciar el aprendizaje, da comienzo a una regularidad fisiológica, que es la formación del hábito motor, el cual transita por tres fases: la generalización, la concentración y la consolidación y perfeccionamiento. Por lo tanto, no siempre la mala ejecución técnica de las nuevas acciones motrices, es la consecuencia de deficiencias de la metodología de la enseñanza.
    Alfredo Ranzola.

    Teniendo en cuenta lo anterior también hay que decir que el entrenamiento de las acciones motrices es un aparte sumamente importante del entrenamiento deportivo y como tal debe darsele el papel que merece dentro de un entrenamiento planificado 




    Entrenamiento deportivo

Teniendo en cuenta lo anteriores puntos tratados donde ya se reviso la historia, las definiciones de diferentes autores, los principios expuestos por cada uno de estos autores y las bases para la enseñanza ahora nos adentraremos en un tema que es de vital importancia para el proceso del entrenamiento deportivo y el cual es: las vías energéticas y los sustratos




después de esto veremos como funciona la carga de ejercicio para mejora la condición y bajo que porcentaje se debe de trabaja para alcahazar las metas propuestas:

porcentaje                 frecuencia cardiaca


100               180-190-200

90                  170-180

80-90               160-170

70-80               150-160

60-70               140-150

- 50                100-140







ahora que conocemos de donde tomamos la energía para realizar las actividades deportivas, los tiempos y sustratos veremos como funcione el síndrome de adaptación y supercompensacion


SÍNDROME DE ADAPTACIÓN Y SUPERCOMPENSACION

El organismo tiene la capacidad de adaptarse a las necesidades mediante una adaptación total y parcial. El fin principal de todo programa de entrenamiento es alcanzar alteraciones mediante el Síndrome de adaptación y supercompensación. "Es uno de los fenómenos biológicos más importantes, ya que es el producto de la combinación de la carga de entrenamiento adecuada y una recuperación suficiente; este estado de supercompensación se mantiene durante dos o tres días. Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno con el fin de que la recuperación alcance su cima más alta, y luego poder efectuar un nuevo estimulo; y como resultado a este proceso el deportista cumplirá más rápidamente las metas trazadas. Este proporciona el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se presenta luego de efectuar un estímulo (carga de entrenamiento)".

Este fenómeno biológico lo explica muy bien la ley de Engelhardt: "a toda acción de destrucción (carga de entrenamiento), corresponde una reacción de síntesis (recuperación); al mismo nivel (compensación) y, por encima de esta (supercompensación)".



Con la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto somáticas (corporales, físicas) como funcionales, que tras el correspondiente periodo de recuperación vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora. Ya que el objetivo del entrenador es el de llegar a alcanzar los máximos niveles de supercompensación posibles.

Teniendo en cuenta los valores neuro-musculares, la supercompensación se produce primero a nivel funcional y luego en el somático. Primero se incrementa la fuerza y/o velocidad, y luego la hipertrofia. Estos efectos en el rendimiento se producen en cierta medida, de manera retardada. Después de algunas semanas de entrenamiento, una misma unidad de trabajo estimulara menos al organismo que antes. Por esta causa, sí se sigue trabajando con las mismas magnitudes de entrenamiento, ya no existirá más supercompensación, sera necesario incrementar la carga de trabajo. La carga debe aumentar progresivamente (principio del entrenamiento).

"Sí no se recupera el tiempo suficiente después de un exigente esfuerzo, este síndrome no se produce. Sí el cuerpo en el periodo de recuperación no alcanza a reponer la energía completamente, para la próxima sesión va a estar con menos y así sucesivamente hasta agotarse y quedarse sin energía, pudiendo llegar a un estado de fatiga crónica por entrenar en estado de debilidad, inducida por el propio ejercicio físico.

Sí se deja pasar demasiado tiempo entre sesiones, el estado de forma tampoco mejorara, ya que los efectos de este síndrome se han pasado y se ha vuelto al nivel inicial.

La clave es aprovechar la mejor forma de cada sesión para iniciar la siguiente en ese momento apropiado. Las diferentes cualidades tienen distintos tiempos de recuperación ideales a respetar. En general el aeróbico ligero se puede hacer todos los días (caminar, trotar, pedalear o nadar suave), el aeróbico medio-intenso requiere de un día de recuperación, aunque también se pueden hacer dos o tres seguidos y tomar un descanso de uno o dos días; las sesiones de fuerza conviene espaciarlas dejando un día completo de descanso y para trabajos de fuerza máxima con alto componente anaeróbico es aconsejable dos o tres días de descanso".

Hay que recordar que los cuerpos se adaptan y no necesita la misma recuperación un atleta de élite que un deportista aficionado. Además los niveles máximos de rendimiento son diferentes en cada individuo y en cada cualidad física entre las personas. Para alcanzar un mínimo nivel de competencia, un macro-ciclo debe plantearse para un mínimo de cuatro meses (por lo general se plantea semestral o anual).


por ultimo veremos como se planifican los entrenamientos de los deportistas de alto rendimiento o los que quieren alcanzar este nivel. hay varios tipos de entrenamiento dependiendo del autor que lo propone a continuación veremos algunos tipos:



PLANIFICACION

Desde el siglo pasado, han sido varios los especialistas, profesores y científicos del deporte, que han aportado al campo de la teoría de la Planificación del Entrenamiento Deportivo, muchas información teórica y práctica, para que sus atletas sean más rápido, más fuertes y más resistentes, entre estos teóricos encontramos algunos de los que le dieron vida a diferentes modelos como:

El Sistema Pendular de Arosiev.
Modelo de Alta Intensidad de Tschiene.
Modelo de Sistema de Altas Cargas de Varoviev.
El Modelo de Campanas Estructurales de Forteza.
La Estructura de Bloque de Verkhoschansky.
Modelo de Macrociclo Contemporáneo A.T.R., de Navarro.

Sistema Pendular (Arosiev)
Este propone un:
Sistema de aproximación a la competición en varias oportunidades en el año.
Sistema de formación de la preparación especial, dirigido a deportes de combate.
Divide la temporada en diferentes ciclos independientes uno del otro.
Emplea sucesivas etapas llamadas “acumulación” y “realización”, que son iguales a período preparatorio y competitivo.
Propone dos tipos de microciclos “principal o básico” y de regulación.
En la etapa de acumulación se crean las bases para la siguiente etapa de realización, se incrementa la preparación especial.
Se emplea el estado de especialización de los medios.
Se estabilizan las acciones técnicas - tácticas.
Se refuerzan los mejores aspectos del rendimiento deportivo.
En estas etapas se alternan las dos variantes de microciclos (principal y regulación).

Modelo de Alta Intensidad (Tschiene)
Este fue uno de los principales críticos del modelo tradicional de Matveev, su modelo está dirigido hacia las altas intensidades de las cargas.

Modelo de Sistema de Altas Cargas (Voroviev)
Este propone un entrenamiento de “altas cargas”, este se fundamenta sobre la siguiente base:
Aplicación de cargas según los principios de adaptación biológica de los sistemas funcionales del deportista.
Hacer uso prioritario de las cargas específicas de entrenamiento.
Realizar frecuentes cambios en las cargas de trabajo con la finalidad de conseguir continúas adaptaciones del organismo.
Organizar el año en estructuras intermedias de corta duración.



Campanas Estructurales (Forteza)
En la estructura de campana las cargas de preparación especial están siempre por encima de la general, esto le propicia al atleta la participación competitiva desde el inicio del ciclo de entrenamiento:
Sigue el mismo principio de diferenciación entre las cargas generales y especiales.
Durante un año de entrenamiento se pueden identificar varias campanas estructurales.
Deben verse integradas las direcciones generales y especiales mediante una interconexión.

Estructura De Bloque De (Verjoshanski)
Grandes alteraciones a la periodización del E.D. propuesta por Matveev.
Estructura de la planificación en bloque. Sustenta que el trabajo de fuerza debe ser concentrado en un 1er. bloque, para crear las condiciones de mejoras posteriores en los contenidos relacionados con la precisión técnica y las cualidades de velocidad.

Las condiciones anteriores estarán dadas por un (efecto de acumulación retardado del entrenamiento).

Durante el entrenamiento debe de intensificarse las cargas específicas.

Considera que el empleo de cargas no específicas puede provocar cambios negativos fisiológicamente.

Considera que la concentración de las cargas de orientación unívoca provocan modificaciones más profundas.

Partiendo de este enfoque la organización de las carga se determinan según dos criterios de (tiempo y organización).

Modelo de Macrociclo Contemporáneo A.T.R. (Navarro)
Este modifica el sistema de carga concentrada de Verkhoschansky, Y, el cual desintegrar el Macrociclo en tres Mesociclos, denominados ATR:

A=Mesociclo de Acumulación
T= Mesociclo de Transición
R= Mesociclo de Realización
Con respecto al factor tiempo, las estructuras principales de la teoría clásica (Platonov) no coinciden con las de las teorías contemporáneas  





por ultimo un vídeo del entrenamiento deportivo de nuestro tiempos






























bibliografia:
http://html.rincondelvago.com/entrenamiento-deportivo_1.html
http://www.efdeportes.com/efd129/el-entrenamiento-deportivo-conceptos-modelos-y-aportes-cientificos.htm
principios del entrenamiento deportivo Msc. Rolando Palacios Pulgaron presentacion en diapositicas
http://portaldelpatinador.blogspot.com/2012/11/bases-biopedagogicas-del-aprendizaje.html
http://www.unacar.mx/cuerpos/educacion_fisica/contenido/articulos_ef/metodos.html